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長浜市の女性専用骨盤サロン「美ken」です！
多くの女性が気にしている下半身のむくみや冷え、ぽっこりと出た下腹。
何とかしたい！と考えるなら、大人気の骨盤ダイエットコースがおすすめです。
骨盤とその周囲の筋肉を整え、理想の形を目指しましょう♪
でもどうして骨盤まわりを整える必要があるの？ そんな疑問を持つ方もいますよね。
そのため、ここでは骨盤のゆがみが原因で起こる症状や、ダイエットに大敵なNG行動、おすすめしたい生活習慣を紹介します。
ぜひ参考にしてくださいね。
骨盤のゆがみが原因で現れる症状
骨盤は体の中心にある、上半身と下半身をつないで連動を図ってくれるところ。
骨盤の内側の空間では膀胱や子宮などの生殖器系があり、包み込んで守っています。
血管や神経もたくさん関係している重要なところなのですね。
ですから骨盤がゆがむと、さまざまな悪影響があります。
骨盤がゆがむことで現れるのは、次のような症状です。
- 生理痛が重くなる
- 肌荒れや冷え、むくみが起こる
- 便秘や下痢になりやすい
- 肥満のリスクが高くなる
- 腰、首、背中などが痛む
- O脚やX脚、外反母趾などになりやすい
骨盤がゆがむと、骨盤の中や周囲に張り巡らされている血管や神経を圧迫。
すると上半身や下半身の関節などに痛みが出たり、血流が悪くなって冷えがひどくなったりします。
また、骨盤がゆがめば周辺の臓器の位置も変わり、そのために内臓機能がうまく働きません。
ゆがみによって左右不均等に余計な脂肪がつき、痩せにくい体にもなってしまいます。
骨盤がゆがむ原因になる3つの生活習慣
絶対に避けたい、骨盤がゆがむ原因となる生活習慣を確認しましょう。
次の3つには注意が必要です。
- 硬くてキツいデニムをよく履く
- まくらが低すぎる
- ソファがふかふかすぎる
1. 硬くてキツいデニムをよく履く
ピッタリと足を覆うスリムタイプのデニムは、動きが制限されてしまいます。
すると不自然な歩き方になり、筋肉に偏りが発生。
1日歩けば股関節や膝などに負担がどーんとのってしまうのですね。
足全体がゆがみ、下半身の血流も悪くなってしまいます。
デニムを選ぶときには、足の動きを邪魔しないストレッチ素材のものをチョイスしてください。
2. まくらが低すぎる
低い枕で寝ると、横向きになったときに首がガクンと落ちて曲がります。
すると下になった肩に負荷がかかるうえ、首とつながっている背骨も捻じれ、骨盤へも変に力が加わります。
寝ている間に横向きになるのは止められないので、できることは、首が真直ぐになるような高さがある枕を選ぶこと。
つい同じ方向でばかり寝てしまうという方も、背骨や筋肉が曲がって骨盤に影響があります。
体位転換を意識しましょう。
3. ソファがふかふかすぎる
座ったときに体が沈みこむようなふかふかソファーは、骨盤に優しくありません！
膝より骨盤が下に沈んでしまうと荷重が一気に骨盤へかかり、ゆがみの原因になります。
ソファーは硬さが安定しており、座ったときに膝と骨盤の高さがあっているものを選びましょう。
骨盤がゆがむ原因の代表例は「筋力低下」
骨盤がゆがむ原因で代表的なのは、筋力の低下です。
運動不足や加齢により、何もしなければ筋力はどんどん低下してしまいます。
すると体を支える力が弱くなるため、正しい姿勢の維持ができません。
内臓部分を支える骨盤には、どうしても負担がかかるもの。
筋力がなくなれば負担が大きくなり、前後左右のどちらかに引っ張られやすくなります。
その結果、骨盤全体がゆがむのですね。
厳しいトレーニングをする必要はありませんが、適度に体を動かし真っ直ぐな姿勢維持につとめることが大切です。
骨盤のゆがみ予防に取り入れたい生活習慣3選
骨盤のゆがみ防止や改善のためには、次の生活習慣を取り入れてみましょう。
- スクワット
- 腹筋
- ストレッチ
1. スクワット
スクワットは自重トレーニングの1つ。
道具がいらず自分一人で好きなときにトライできる運動ですよ。
ここでは、スクワットの中でも特に骨盤を整える効果がある「骨盤スクワット」のやり方を紹介します。
【骨盤スクワット】
- 足を肩幅に広げ、つま先をできるだけ外側へ向ける
- 背筋を伸ばし顔は前を見たまま、45秒かけて腰を限界までおろしていく
- 15秒かけて腰を上げる
- 今度はつま先を内側へ向ける
- 同じく45秒かけて腰を限界までおろしていき、15秒かけて戻す
- 最後につま先を内側へ向けたままで上半身を15秒間前へ倒す
- ゆっくり元に戻す
ポイントは、上半身を直立させたまま屈むこと。
最後に前傾姿勢になるまでは、背中はまっすぐに保ちましょう。
骨盤スクワットは1日1回でOKです！
2. 腹筋
骨盤周辺にある筋肉を鍛えれば、骨盤を安定して支え、正しい位置に戻してくれます。
そこでおすすめなのは腹筋を鍛えること。
腹筋だけでなく、体幹など全身に大きな影響がある筋トレは「プランク」です。
【プランク】
- 床の上にうつ伏せに寝る
- 肩の真下に肘がくるようにし、肘から手首までを床につけて上半身を持ち上げる
- 後ろに伸ばした両足の指先を立てて下半身も持ち上げ、前腕と足だけで全身を支える
- 横から見て頭から足までが真直ぐになった状態で、30秒キープ×3セットする
30秒もたないという方は、最初は膝をつけて行っても大丈夫ですよ。
3. ストレッチ
1日に2回ほど全身ストレッチをすると、筋肉の緊張がほぐれて血流も改善、ストレス発散にもなります。
骨盤を正しい位置にするためにもストレッチは有効です。
簡単な骨盤ストレッチを紹介します。
【寝ながら骨盤ストレッチ】
- 仰向けに寝転び、両ひざをまげて三角になるように立てる
- 両手は手のひらを下にして体の横につけておく
- 息を吸いながらお尻を持ち上げ、腰から膝までが一直線になるようにする
- 息を吐きながら元に戻す
3回繰り返します。
朝起きたとき、そして夜寝る前にトライしてくださいね。
猫背改善にも効果的です。
【まとめ】NG行動を避けて、骨盤ダイエットをスタート！
骨盤周辺を整えて正しい位置に戻せば、内臓機能や血流に大きな影響を及ぼします。
手に入るのは、すらりとした形のよい体！
痩せやすく美しい体形を目指すならNG行動はしっかり確認し、骨盤ダイエットをスタートさせましょう。
当サロンでは骨盤ダイエットコースが人気です。
お客様に合わせた完全オーダーメイドでの施術で、スッキリ美しい肌を手に入れてくださいね。
